Transição de sonecas: guia por idade
Este artigo foi aprovado por Yuppo Lab Especialista em Sono
Publicado em: 19 agosto, 2026
Atualizado em: 19 agosto, 2026
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A idade em que as crianças deixam de fazer sonecas durante o dia varia com o desenvolvimento, mas geralmente situa-se entre os 3 e os 5 anos.
Ter dificuldade em adormecer, fazer sonecas mais curtas ou acordar frequentemente durante a noite são alguns dos sinais mais comuns de que o bebé está preparado para um novo padrão de sono.
A maioria dos bebés tende a passar para duas sonecas entre os 6 e os 9 meses e para uma única soneca entre os 12 e os 18 meses.
Durante as fases de transição, permitir uma flexibilidade de 30 a 60 minutos nos horários de sono ajuda a evitar a acumulação de cansaço e facilita o processo.
A pergunta “quando é que o bebé deixa de fazer sonecas durante o dia?” surge frequentemente numa das fases em que os pais sentem de forma mais clara que o filho está a crescer. A resposta varia geralmente entre os 3 e os 5 anos, dependendo do desenvolvimento do sistema nervoso e do gasto de energia diário de cada criança. O percurso entre os vários períodos de sono do recém-nascido, uma única soneca depois do almoço e, por fim, dias sem soneca pode ser confuso para os pais. Neste guia, vai aprender a reconhecer os sinais de mudança no padrão de sono do bebé, os horários de sono ideais para cada idade e como gerir estas transições com mais tranquilidade.
Quais são os sinais de transição de soneca?
Os sinais de transição de soneca manifestam-se geralmente como maior resistência às sonecas, períodos de sono mais curtos e dificuldade em adormecer à noite. Estes sinais mostram que o bebé consegue ficar acordado durante mais tempo e que o seu relógio biológico, conhecido como ritmo circadiano, está a amadurecer. À medida que crescem, os bebés precisam de permanecer acordados durante mais tempo para explorar o mundo.
É importante lembrar que cada bebé se desenvolve ao seu próprio ritmo. Alguns dias de irritação não significam necessariamente uma mudança permanente no sono. No entanto, se estes sinais durarem mais de duas semanas, poderá ser altura de prolongar a janela de sono do bebé (o período durante o qual consegue permanecer acordado).
Resistência e recusa das sonecas
A resistência e a recusa das sonecas são uma das mudanças mais evidentes de que o bebé já não precisa do padrão de sono atual ou consegue ficar acordado durante mais tempo. Se o bebé quer brincar na cama, chora ou demora 30 a 45 minutos a adormecer nos horários em que antes adormecia facilmente, é provável que ainda não tenha acumulado pressão de sono suficiente.
Nestas situações, em vez de obrigar o bebé a dormir, pode ajudá-lo a encontrar o novo horário de sono prolongando o tempo acordado em 15 minutos por dia. Também podem ocorrer recusas temporárias durante saltos de desenvolvimento, como a regressão do sono dos 4 meses. Por isso, observar o processo durante alguns dias é a abordagem mais adequada.
Dificuldade em adormecer à noite
A dificuldade em adormecer à noite é um sinal comum de transição do sono em bebés que dormem demasiado durante o dia ou fazem a última soneca demasiado tarde. Os bebés que não se cansam o suficiente durante o dia, ou que têm pouco tempo entre o fim da última soneca e a hora de deitar, podem ficar às voltas na cama à noite.
Se o bebé tem dificuldade em adormecer à noite ou começa a acordar muito mais cedo do que o habitual, pode considerar reduzir gradualmente o tempo total de sono durante o dia ou retirar completamente a última soneca do horário.
Quando e como fazer a transição de 3 para 2 sonecas?
A transição para duas sonecas começa, em média, entre os 6 e os 9 meses e deve ser feita gradualmente, prolongando pouco a pouco o período de vigília da manhã. A maioria dos bebés deixa a terceira soneca entre os 6 e os 9 meses e passa a dormir duas vezes durante o dia. Nesta fase, a curta soneca da tarde vai desaparecendo.
Durante a transição, os períodos em que o bebé fica acordado aumentam geralmente para 2 a 3 horas. Nas primeiras semanas depois de deixar a terceira soneca, o bebé pode ficar demasiado cansado ao fim do dia. Para o evitar, antecipar temporariamente a hora de deitar em 30 a 45 minutos pode ajudar a prevenir o excesso de cansaço e os despertares frequentes durante a noite.
A tabela seguinte resume o número médio de sonecas durante o dia e a forma como esse número diminui com a idade:
Faixa etária | Número médio de sonecas | Período habitual acordado |
|---|---|---|
4-6 meses | 3-4 sonecas | 1,5 - 2,5 horas |
6-9 meses | 2-3 sonecas | 2 - 3 horas |
9-15 meses | 2 sonecas | 3 - 4 horas |
15-24 meses | 1 soneca | 4,5 - 6 horas |
3-5 anos | 0-1 soneca | Todo o dia |
Os dados desta tabela oferecem uma visão geral de como as necessidades de sono do bebé mudam de mês para mês. O guia de sono do bebé mês a mês adapta-se sempre ao grau de maturidade do sistema nervoso de cada criança.
Quando começa a transição de duas sonecas para uma?
A resposta à pergunta sobre a idade para passar para uma única soneca situa-se, para a maioria dos bebés, entre os 12 e os 18 meses. Nesta fase, a soneca da manhã desloca-se gradualmente para o meio do dia. A maioria das crianças deixa a soneca da manhã entre os 12 e os 18 meses e passa a fazer apenas a soneca depois do almoço. Esta transição coincide com grandes avanços motores e cognitivos, como começar a andar e o desenvolvimento da linguagem.
O bebé pode estar preparado para uma única soneca se começar a resistir à soneca da manhã ou, quando dorme de manhã, recusar completamente a soneca da tarde. Fazer a transição gradualmente permite que se habitue à nova rotina sem ficar demasiado cansado.
Mudanças na rotina de sono entre os 12 e os 18 meses
As mudanças na rotina de sono entre os 12 e os 18 meses incluem deslocar gradualmente a hora de dormir para o meio do dia, à medida que o período acordado da manhã aumenta para 4 a 5 horas. Nesta fase, o bebé pode deixar de querer fazer a primeira soneca, que costumava acontecer por volta das 09:30-10:00.
Para facilitar a transição, pode atrasar a soneca da manhã 15-20 minutos por dia, até a aproximar gradualmente das 12:00-13:00. No início, uma única soneca pode não ser suficiente para o bebé. Por isso, antecipar a hora de deitar é uma estratégia bastante útil.
Como gerir a transição para uma única soneca
A gestão da transição para uma única soneca implica planear brincadeiras tranquilas para aliviar o cansaço da manhã e manter alguma flexibilidade: em alguns dias, uma soneca; noutros, duas. Por vezes, o bebé fica muito cansado e precisa de duas sonecas, mas no dia seguinte consegue passar o dia com apenas uma. Esta variação é perfeitamente normal durante a transição.
Durante a transição, pode inserir no Yuppo a hora de despertar, que pode mudar diariamente, e acompanhar os horários de soneca calculados com base na idade e nos hábitos de sono individuais do bebé. Assim, pode gerir facilmente a flexibilidade do dia a partir do mesmo plano.
Quando é que as crianças deixam completamente de fazer sonecas?
As crianças deixam completamente de fazer sonecas, em média, entre os 3 e os 5 anos. Normalmente, percebe-se que estão prontas quando já não mostram sinais de cansaço ao meio do dia. A American Academy of Pediatrics (AAP) indica que a maioria das crianças entre os 3 e os 5 anos deixa completamente de dormir durante o dia. Nesta fase, o fim das sonecas acontece de forma gradual, não repentina.
Se, quando dorme durante o dia, a criança só consegue adormecer à noite por volta das 22:00 ou acorda frequentemente, a soneca pode estar a prejudicar o descanso noturno. Nesse caso, pode substituí-la por um “período tranquilo”. Um período de descanso de 45-60 minutos, passado na cama ou num canto com pouca luz a ver livros ou a brincar com brinquedos silenciosos, será suficiente para acalmar o sistema nervoso. De acordo com as tabelas baseadas nos dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda-se que as crianças entre 1 e 2 anos durmam, em média, 11-14 horas num período de 24 horas. Se a criança cumpre este tempo apenas com o sono noturno, pode já não precisar de uma soneca durante o dia.
Quando consultar um especialista durante a transição do sono?
É aconselhável consultar um especialista quando as mudanças no padrão de sono provocam várias semanas de irritação intensa, crises de choro constantes ou um cansaço dos pais difícil de gerir. Por vezes, a transição do sono pode confundir-se com situações próprias da fase de desenvolvimento do bebé aos 12 meses, como o nascimento dos dentes ou a ansiedade de separação.
Se, apesar dos ajustes ao sono, a criança parecer cronicamente cansada ou estiver constantemente irritada durante o dia, pode ser útil falar com um consultor de sono ou um pediatra. Não se culpe durante este processo: o padrão de sono de cada bebé é único.
Resumo e próximos passos
Acompanhe os sinais: Observe durante pelo menos uma semana se o bebé resiste a adormecer, dorme pouco ou tem dificuldade em dormir à noite, para perceber se está numa fase de transição.
Faça uma transição gradual: Ao alterar os horários de sono, respeite o relógio biológico do bebé e prefira ajustes de 15-20 minutos por dia a mudanças bruscas.
Ajuste o final do dia: Quando uma das sonecas desaparecer, antecipe temporariamente a hora de deitar em 30-45 minutos para evitar o excesso de cansaço.
Crie um período tranquilo: Para as crianças que deixaram completamente de fazer sonecas, estabeleça ao meio do dia 45 minutos de descanso num ambiente calmo e com pouca luz, sem ecrãs, com brincadeiras tranquilas ou livros.
Quando procurar um médico?
Embora a mudança dos hábitos de sono faça parte do crescimento, algumas situações físicas durante o sono podem exigir avaliação médica. Se observar algum dos sinais seguintes, é importante falar com o pediatra:
Prender a respiração durante o sono ou parar de respirar durante alguns segundos (suspeita de apneia do sono).
Ressonar contínua e ruidosamente, com respiração ruidosa, durante o sono (em bebés com mais de 6 meses).
Transpirar excessivamente durante o sono, ter retrações do peito ou respirar de forma rápida.
Febre alta de 38 °C ou superior, acompanhada de insónia.
Sonolência invulgar durante o dia, tão profunda que é difícil acordar a criança (letargia), ou fraqueza extrema.
Este conteúdo destina-se apenas a fins informativos. Consulte sempre o pediatra para diagnóstico e tratamento.
Acompanhar o novo ritmo do bebé enquanto o padrão de sono muda pode parecer complicado. Ao inserir no Yuppo a hora de despertar, que pode mudar diariamente, pode ver de imediato sugestões personalizadas para as sonecas e para a hora de deitar, calculadas não só com base na idade, mas também nos hábitos de sono do próprio bebé. Assim, consegue gerir facilmente as dificuldades e a flexibilidade do dia durante as transições, apoiando as necessidades de sono do bebé com mais tranquilidade.
Perguntas frequentes
O meu bebé recusa a soneca de repente: é uma regressão do sono?
Quando um bebé recusa de repente a soneca, isso é geralmente um sinal temporário de regressão do sono e pode acalmar ao fim de algumas semanas, devido a saltos de desenvolvimento. Os bebés que estão a aprender uma nova competência motora, como gatinhar ou andar apoiados, podem querer praticá-la em vez de dormir. Observe durante algum tempo antes de decidir retirar a soneca.
Uma criança de 2 anos deve deixar de fazer a soneca do almoço?
Aos 2 anos, deixar a soneca do almoço é geralmente considerado precoce, porque a maioria das crianças desta idade ainda precisa de dormir durante o dia pelo menos uma vez. Se a criança resistir a adormecer, tente prolongar um pouco o período em que fica acordada antes da soneca, por exemplo, para 5,5-6 horas, mantendo assim o descanso do almoço.
Quanto tempo demora a transição para uma única soneca?
A transição para uma única soneca demora, em média, 2 a 4 semanas. Durante este período, é normal haver dias com uma soneca e outros com duas, de acordo com o nível de energia do bebé. O mais importante é evitar o excesso de cansaço. Nos dias mais difíceis, pode ser útil uma curta soneca de apoio.
É preciso antecipar a hora de deitar quando a criança deixa a soneca do almoço?
Antecipar a hora de deitar cerca de 30 a 60 minutos quando a criança deixa a soneca do almoço ajuda a evitar a acumulação de cansaço e facilita o adormecer à noite. Até se adaptar aos novos períodos longos acordada, geralmente durante alguns meses, deitar mais cedo pode ajudar a evitar despertares noturnos ou acordar demasiado cedo.
O que fazer se o meu filho fica muito irritado quando não dorme durante o dia?
Se a criança fica muito irritada quando não dorme durante o dia, ofereça ao meio do dia 45-60 minutos de descanso num ambiente tranquilo e com pouca luz. Ficar deitada a ver livros ou descansar com música calma pode acalmar o sistema nervoso. Embora não substitua o sono, esta pausa pode ajudá-la a chegar ao fim do dia mais tranquila.
Referências
Yuppo Lab
Especialista em Sono
